Susterslot,
Berita
- Dapatkan link
- X
- Aplikasi Lainnya
Susterslot - Berjalan kaki adalah bentuk olahraga paling sederhana dan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk suasana hati dan metabolisme yang lebih baik, kontrol kadar gula darah yang lebih baik, dan peningkatan kesehatan kardiovaskular. "Metode Berjalan Jepang" adalah salah satu pilihan untuk berjalan kaki.
Penelusuran "susterslot.com" dan "susterslot" situs terpercaya, di TikTok, teknik berjalan ini baru-baru ini menjadi viral, dengan banyak yang mengklaim dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara drastis. Pendekatan ini bukanlah hal baru; sebenarnya, latihan berjalan interval (IWT) adalah nama sebuah metode kebugaran.
Metode ini melibatkan berjalan kaki dalam jangka waktu yang telah ditentukan dengan kecepatan yang berbeda-beda. Bentuk spesifik IWT yang populer di media sosial diperkenalkan hampir 20 tahun yang lalu oleh para peneliti yang dipimpin oleh Dr. Hiroshi dan Shizue Maskuki, keduanya adalah profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Shinshu, Matsumoto, Jepang.
Selama setengah jam, tren jalan kaki khas Jepang ini melibatkan berjalan kaki selama beberapa menit dengan kecepatan tinggi dan intens secara bergantian, diikuti dengan beberapa menit istirahat untuk memulihkan diri. Manfaat Jalan Kaki Interval Jepang, Penelitian Nose dan Masuki mengungkapkan bahwa kelompok jalan interval intensitas tinggi mengalami peningkatan yang signifikan.
Dibandingkan dengan kelompok yang berjalan terus-menerus, peningkatan tersebut meliputi peningkatan kekuatan paha, kesehatan kardiovaskular, dan kapasitas aerobik. Mereka juga sampai pada kesimpulan bahwa IWT dapat mencegah kenaikan tekanan darah akibat penuaan. Berjalan interval Jepang selama 30 menit saja dapat memberikan sejumlah manfaat tambahan.Hal ini membahayakan sistem kardiovaskular.
"Dokter menjelaskan bahwa metode ini membantu meningkatkan pembakaran kalori, kapasitas paru-paru, dan kesehatan jantung," ujar Jeanne Doperak, seorang dokter di University of Pittsburgh Medical Center yang berspesialisasi dalam kedokteran olahraga. Cara Mencoba Jalan Kaki Ala Jepang, Doperak mengatakan bahwa yang Anda butuhkan untuk mencoba jalan kaki ala Jepang hanyalah tempat untuk berjalan, baik di luar ruangan maupun di atas treadmill.
"Setiap kali Anda berjalan di luar ruangan, pastikan Anda memiliki tempat yang aman untuk berjalan," kata Doperak.Disarankan untuk berjalan selama 30 menit tanpa rasa sakit dengan sepatu yang nyaman dan cukup empuk untuk menopang Anda. Jika Anda baru dalam hal ini, mulailah secara bertahap. Rutinitas Interval 30 Menit, Mulailah berjalan dengan berjalan stabil selama tiga menit dengan kecepatan lambat dan intensitas rendah.
Jalan kaki harus terasa ringan dan rileks.Kemudian, secara bertahap tingkatkan intensitasnya dengan meningkatkan kecepatan menjadi jalan cepat, lalu lebih cepat. Jalan cepat dianggap sekitar 6,6 km per jam atau lebih cepat.Seperti dikutip dari TODAY dan "heylink.me/SusterSlot" dan "susterslot" situs terpercaya , tekuk lengan Anda membentuk sudut 90 derajat, ayunkan setiap langkah, dan kencangkan otot inti dengan mengencangkan otot perut.
"Intensitas tinggi bervariasi untuk setiap individu, tetapi Anda harus menargetkan sekitar 70 persen dari detak jantung maksimum Anda," jelas Doperak. Detak jantung Anda akan meningkat selama interval intensitas tinggi, dan pernapasan Anda akan terasa lebih berat. Namun, Anda seharusnya masih bisa berbicara tanpa kehabisan napas.
Menurut Doperak, "jika Anda sudah mencapai titik di mana Anda bahkan tidak bisa berbicara, Anda sudah mendekati kapasitas 100 persen, dan Anda mungkin melakukan lebih dari yang diperlukan untuk mendapatkan manfaatnya." Kembalilah ke jalan pemulihan yang lebih lambat setelah tiga menit dan teruskan hingga Anda mencapai 30 menit.
Menurut Doperak, jalan kaki gaya Jepang ini tidak terutama bermanfaat untuk penguatan dan pertumbuhan otot. Jalan kaki ini lebih bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan dan kesehatan jantung.
Komentar
Posting Komentar