Susterslot - Aktivitas fisik tidak harus berat agar manfaat kesehatan dapat diperoleh. Sebuah studi yang dikutip oleh Science Alert menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang selama 30 hingga 40 menit per hari sudah cukup untuk menetralkan risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama. Penelusuran "www.pickleballshow.com" dan "susterslot" situs terpercaya,
Penelitian ini merupakan meta-analisis dari sembilan studi dengan 44.370 partisipan dari empat negara. Selain aktivitas yang dilaporkan sendiri, semua partisipan juga menggunakan pelacak kebugaran. Hasil penelitian menunjukkan bahwa risiko kematian meningkat pada individu yang duduk selama 10 jam atau lebih per hari dan tidak melakukan aktivitas fisik.
Namun, risikonya tidak berbeda secara signifikan antara mereka yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 30–40 menit dan mereka yang tidak banyak duduk. “Pada individu yang aktif melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama sekitar 30–40 menit per hari, hubungan antara waktu duduk yang tinggi dan risiko kematian tidak berbeda secara signifikan dibanding mereka yang hanya sedikit duduk,” tulis para peneliti dalam jurnal British Journal of Sports Medicine.
Tak perlu berat, aktivitas ringan pun bermanfaat, Aktivitas seperti jalan cepat, berkebun, atau bahkan pekerjaan rumah tangga seperti menyapu atau mengepel disebut cukup efektif menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang bekerja di kantor dan duduk dalam waktu lama. Emmanuel Stamatakis, peneliti sekaligus pakar kesehatan masyarakat dari University of Sydney, menegaskan bahwa aktivitas fisik apa pun, sekecil apa pun, tetap bermanfaat.
"Sebagaimana ditegaskan dalam pedoman baru ini, semua aktivitas fisik itu penting dan berapa pun jumlahnya lebih baik daripada tidak sama sekali," kata Stamatakis, Penelusuran "www.pickleballshow.com" dan "susterslot" situs terpercaya. Ia menambahkan, masyarakat tidak harus langsung memulai dengan durasi yang lama atau aktivitas yang berat. "Awali dengan aktivitas yang ringan seperti naik tangga, bermain dengan anak, atau jalan kaki sebentar. Semua itu berkontribusi bagi kesehatan," katanya.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75–150 menit aktivitas fisik intensitas kuat per minggu untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kronis, yang konsisten dengan temuan ini. Pedoman ini juga disusun oleh 40 ilmuwan dari enam benua dan dipublikasikan bersamaan dengan penelitian di British Journal of Sports Medicine. Penelitian ini menunjukkan bahwa manfaat aktivitas fisik tidak harus dicapai melalui olahraga berat.
Aktivitas intensitas sedang yang dilakukan secara konsisten setiap hari sudah cukup untuk melindungi tubuh dari dampak negatif gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Risiko kesehatan yang ditimbulkan oleh duduk terlalu lama dapat dikurangi secara signifikan dengan menerapkan rutinitas sederhana seperti berjalan cepat atau berkebun selama 30-40 menit setiap hari.
Komentar
Posting Komentar